在酷热的夏天里，跑步机可能会成为你最好的朋友，假如你学会与它合作，那你们之间的联系将会变得很风趣。

  这里有几个跑步机上的练习，能让你的确保高兴的一起取得最棒的跑步体型。

  轻松慢跑应该是足够慢的，以便能下降你的心率，但要以正确的跑姿完结。确保放松跑期间身体站直。安稳配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

  8分钟热身；以安稳配速、3.0度斜坡跑3分钟；以安稳配速、4.0度斜坡跑3分钟；以安稳配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以安稳配速、6.0度斜坡跑2分钟；以安稳配速、7.0度斜坡跑2分钟；以安稳配速、8.0度斜坡跑2分钟；以安稳配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

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