如今健身爱好者越来越喜欢深蹲了，他们玩出很多花招，如负重深蹲就是他们的最爱，有人喜欢哑铃深蹲，有人喜欢杠铃深蹲，这两者有相同的地方，也有不同的地方，到底有何区别？

  先来说相同点，不管是哑铃深蹲，还是杠铃深蹲都是深蹲一种形式，他们都是练大腿肌肉，而且效果极好，但是这两种深蹲都有很多不同，到底有何区别？

  首先从器械使用不相同，哑铃深蹲和杠铃深蹲所用的器械不同，哑铃深蹲使用的是哑铃，杠铃深蹲使用的是杠铃，杠铃深蹲可以每时每刻增减重量，相反哑铃结构相对复杂一些，重量是固定，不能随意增加。

  其次锻炼部位不同，虽然两种深蹲都可以锻炼到全身的肌肉群，但是他们侧重部位不一样，哑铃深蹲可以越来越好锻炼大腿前侧和臀部肌肉群，而杠铃深蹲可以越来越好锻炼到大腿后侧和小腿肌肉群，哑铃深蹲还可以越来越好锻炼到手手部肌肉群，当然杠铃深蹲也可以锻炼到肩问肌肉和核心力量。

  接着是动作形式不同，哑铃深蹲双手各持一个哑铃，放在肩膀两侧或者胸前，脚尖向前，下蹲时要注意收腹、挺胸抬头，杠铃深蹲，双手正握杠铃，握距与肩同宽或者稍宽，脚距与肩同宽，脚尖向前，下蹲时要注意收腹，挺胸抬头。

  最后就是适用人群不同，一般来说，初学者更为适合杠铃进行深蹲训练，因为杠铃的稳定性更好，动作难度相比来说较低，不过重量不能太重，不然容易受伤，有一定健身基础可以再一次进行选择哑铃深蹲，这种难度要大一些，其实两者能结合一起练，效果更好。

  黄强歪谈体育认为，深蹲是大家最好的动作之一，我每天都要做几百个深蹲，但更多就是徒手深蹲，如果有一定基础，可以再一次进行选择哑铃深蹲和杠铃深蹲，这两种深蹲效果会更好，他们锻炼的部位不同，使用的器械不同，锻炼的肌肉群不同，使用的人群不同，还有很多不同，你们认为呢？

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